Akurat co do węgli na masie to zauważyłem, że ci, którzy wcześniej jedli powiedzmy 500g byli grubi, zmniejszyli do 200-250g - masa idzie czysta. Co do redukcji - dzięki wielkie za wyjaśnienie, bo co prawda czytałem o tym, jednak nie zwracałem na to szczególnej uwagi, albo wypadało mi to z głowy przez ciągłe słuchanie wersji osób już pozornie [...]
[...] - 100 kg x3. Przysiad z tyłu - 120 kg x8 - 140 kg x8 / przód - 50 kg x8 / 100 kg x8. Ogólnie większość chyba poszła w uda...i chyba w plecy, ale to się okaże po redukcji. Nie wiem sam co myśleć o tym okresie masowym. Chyba za dużych efektów oczekuję %-) http://s5.ifotos.pl/img/papa0gif_wrnwsww.gif Edit - aha...tę wypowiedź mogę [...]
A na jakich kaloriach leciales? Jak dla mnie nie wygląda to tragicznie, wymiarowo i silowo poszło mega do góry, prawie 20 kg w 4 miesiące :D myślę, że po redukcji coś na pewno z tego zostanie i będzie fajnie, sylwetkę masz taką bardziej fit, co mi się podoba :) ciśnij z tematem :)
[...] jeśli robisz po 15 powtórzeń, to oczywiście trudno to "poczuć", ale 30 będzie już łatwo Dodanie obciążenia pozwala na wzrost mięśni, a jak rozumiem nie jest celem redukcji %) zaś unikałabym jak ognia na tym etapie. Koncentracja na ruchu wystarcza w zupełności, 50 i 60 powtórzeń jak najbardziej się wykonuje jeśli nie da się mniej i jest [...]
Czemu dzielisz trening na redukcji? Tu skuteczniejszy będzie FBW. Więc jeśli nie masz specjalnego powodu, to zrób właśnie FBW złożony tylko z ćwiczeń wielostawowych. Nie warto zawracać sobie głowy bickem i trickiem, bo to mięśnie które mało palą i ich udział w redukcji jest niewielki. Szkoda na nie czasu. Ilość powtórzeń wcale nie musi być [...]
1,5 roku bez alko i słodyczy . Ja teraz w ciągu mojej miesięcznej redukcji przerobiłem jeden wieczór z mega gastro w Tele Pizzy i dwie imprezy do odcięcia, plus kilka gyrosów/kebabów, a wyniki będziecie mogli zobaczyć w weekend
No aż tak to nie jestem przewrażliwiony hehe ale pomyśle nad taką opcją, bo w pierwszej wersji tak to wlasnie mialo wyglądać - koniec redukcji ,wejscie na 0kcal i start GH od 3iu co 2 tyg podbijanie +1iu do dawki max 6-7. Ale strasznie jestem juz zmęczony tą redukcja. Robie ją na samym testosteronie. Nie moge dorzucić nic więcej, zadnej kreatyny, [...]
[...] teraz 180 kg z 8-10 razy spokojnie dźwignę więc jest w miarę satysfakcjonujący postęp. Masa mniej więcej jest taka jak była, jakoś znacznie się nie otłuściłem więc teraz na redukcji powinno zejść trochę sadełka :-) Aktualny plan na redukcji praktycznie żywcem ściągnięty z: [...]
Witam i ciesze się że ostatnio na forum jest tyle możliwosci testów sponsorowanych No ale do rzeczy: zacząłem właśnie drugi etap redukcji ( w planach co najmniej 8-10 tyg) , niestety bez zadnych suplementów gdyz fundusze mi nie pozwalają. Od poczatku redukcji tzn od jakichś 11 tyg diete trzymam dopiętą na 100% bez żadnych odstępstw. W moim [...]
witam:) mam pytanie czy na redukcji mogę jeśc kapustę np.pokroje ja doprawię i ugotuje?albo pod jakaś inna postacią.bo ostatnio w tv cos mówili ze kapusta i groch nie jest wskazany u osób odchudzających się,prawda czy nie?(szczególnie mi o kapustę chodzi) i jak jest z grzybami wolno jeśc na redukcji czy nie za bardzo? pieczarki itp?? albo mięso [...]
[...] ? I żyłem. Serio, jak już się przyzwyczaisz do tego 'masowania' i myśli, że to jest okres w którym nie musisz być docięty bo po cholerę to ten burdel, który występuje na redukcji - znika. Szczerze wątpię, że przez pół miesiąca byłbyś w stanie żreć 6000 kalorii ED. Każdego to w końcu znudzi, a i nie slyszałem byś w lotka zgarnął te 30 mln [...]
[...] Do sprawdzenia zostały mi chyba tylko nerki Cholera mnie bierze, ruszam się przecież, pokrzywę, dziurawiec i rumianek pije. Prawda mało chodzę, no ale bez jaj Ostatnim razem przeszło mi to całkowicie przy pierwszej redukcji i bieganiu, ale nie chciałabym znów katować się brakiem owsa, makaronu i kaszy Nic, może to jakiś dziwny pms
Keb, a gdzie się obracasz teraz? Stolyyca? :-D Rion cieszę się, że nadal jesteś ;-) _________________________ Więc pokrótce co w ostatnim czasie sie ze mną działo: - Pierw sesja. Nahodowałam wtedy troszkę boczków i i cellulitu%-) treningi były nieregularne i mało kiedy, tak samo jedzenie, oprócz normalnych czystych "obiadów" dużoo słodyczy; [...]
[...] w dzień (u ciebie w dodatku przed treningiem) nie ma racji bytu z powodów że przed treningiem białko które szybko się wchłonie i da ci energię na ćwiczenia, 2 że jesteś na redukcji, produkty mleczne powinnaś wyeliminować lub ograniczyć. nie kręcę ale powiadomienai nie dochodzą, i muszę się przebijać przez dział, tak to klikam i wyskakuje mi [...]
[...] nie odpowiedziałeś na pytanie poprzednie A mnie możesz ganić za co chcesz i tak Ci wybaczę Słabość jakąś mam do Ciebie czy cuś Zaraz tam spam... -ograniczamy tłuszcz, na redukcji to wiadome to jest cytata z bloga Szmermelka King i inne mądre Głowy w takim razie proszę o szersze wyjaśnienie tematu. Jak to jest przy low carbach, gdzie węgle [...]
Białko z jaj i odpowiednia ilość żółtek Tłuszcze są bardzo istotne dla właściwej pracy hormonalnej.Podczas redukcji zdecydowanie lepiej dodać tłuszczy(zdrowe tłuszcze),niż zjeść za dużo węglowodanów.Nawet białko w nadmiarze utrudni redukcję.
Dzięki rozumiem, widzisz bo niedługo i mnie to czeka, natomiast odmienne zdanie na temat tłuszczy podczas redukcji ma Pan Jacek R. z Kaizen Team i szukam rozwiązania